Чтобы похудеть легко и естественно, забудьте о жестких диетах и тщательном подсчете калорий и сосредоточьтесь на освоении новых привычек здорового питания и физических упражнений.
Никогда не поздно изменить ситуацию и восстановить баланс. Но не всегда легко начать без посторонней помощи. Узнайте основные правила, как похудеть легко и без диет.
Как легко похудеть? Важность диеты
Чтобы похудеть легко и естественно, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Однако не обязательно все контролировать или подсчитывать каждую съеденную калорию.
Напротив, может быть интересно принять идею возвращения к гораздо более инстинктивной диете, адаптированной к фундаментальным потребностям организма.
Чтобы похудеть легко, даже не задумываясь об этом, диета должна быть качественной, а каждая категория продуктов должна потребляться в правильных пропорциях. На самом деле, нет ничего сложного, поскольку достаточно отдавать предпочтение сырым продуктам, простым продуктам, приготовленным из натуральных ингредиентов.
Продукты, которым следует отдавать предпочтение и которых следует избегать для легкой потери веса
Предпочтительные продукты питания
Сырые и приготовленные сезонные овощи
Свежие фрукты
Цельнозерновые крупы
Цельнозерновой хлеб
Мясо птицы
Рыба
Яйца
Растительные белки
Масличные культуры
Оливковое и рапсовое масла
Бережное приготовление
Продукты, которые следует ограничить
Переработанные продукты
Трансжиры и насыщенные жиры
Белый сахар
Рафинированные злаки
Белый хлеб и хлебобулочные изделия
Жирные сорта мяса и колбасы
Тяжелые блюда и соусы
Фастфуд
Жареные продукты и сухари
Слишком много соли
Консервированные продукты
Газировки и промышленные соки
Алкоголь
10 золотых правил для похудения без диет
Чтобы легко сбросить вес, недостаточно контролировать расход и потребление энергии. Не менее важно и то, что ваше отношение к еде может существенно изменить ситуацию:
Есть медленно и спокойно; активно прислушиваться к своим пищевым ощущениям и прекращать есть до насыщения;
Уделите время правильному пережевыванию каждого кусочка;
Ешьте 3 полноценных приема пищи в день;
Позвольте себе один приятный прием пищи в неделю, не испытывая чувства вины;
Думайте не о калориях, а о питательных качествах;
Позаботьтесь о себе, прекратив ограничительные диеты;
Будьте снисходительны и дайте себе время для достижения своих целей;
Регулярно занимайтесь физической активностью с главной целью – чувствовать себя хорошо;
Научитесь отличать настоящий голод от других паразитных ощущений: желания поесть, скуки, стресса и т.д.
Практика физической активности для легкого снижения веса
Регулярная физическая активность может действительно помочь выйти из спирали жестких диет и позволить вам сбросить вес естественным путем.
Чтобы легко сбросить вес, все дело в балансе между потреблением энергии и ее расходом. Вместо навязчивого отношения к еде (потреблению), работа над увеличением энергозатрат является действительно выигрышной стратегией.
